Jednym z kilku moich ulubionych sposobów na szybkie i co najważniejsze skuteczne zaspokojenie głodu są ekspresowe i bardzo zdrowe koktajle na bazie owoców i warzyw. Dziś prezentuję Wam zielony koktajl z rukoli, która nadaje mu charakterystycznego delikatnie ostrego posmaku, który jednak można z powodzeniem zrównoważyć poprzez dodatek wybranych owoców.
Składniki na 0,5l koktajlu:
- 2 jabłka Granny Smith
- 1 pomarańcza
- 1 banan
- 2 łyżki otrębów
- spora garść rukoli
- sok z 1/2 cytryny
- ok 0,5l wody mineralnej
Do blendera włóż umyte, pozbawione gniazd nasiennych i pokrojone na mniejsze części jabłka, obraną i pokrojoną na mniejsze części pomarańczę, obranego i pokrojonego na mniejsze części banana, rukolę oraz sok z cytryny. Zblenduj całość na gładką, jednolitą masę. Dolej wodę i ponownie zblenduj na najwyższych obrotach przez kilka sekund i już!
Sugestie: Koktajl przed podaniem możesz najpierw schłodzić w lodówce. Możesz także dodać do niego (rozkruszone) kostki lodu. Polecam przechowywać go w lodówce nie dłużej niż 24h.
Wersja light: Pij duuużo na zdrowie!
Pytanie: Jak urozmaicać takie koktajle w kwestii dodawanych do nich płynów?
Odpowiedź: Jeśli chcesz możesz użyć dowolnej wody z bąbelkami lub bez, albo zastąpić ją (lub wlać pół na pół) kefirem, mlekiem, jogurtem lub maślanką.
Inne propozycje na zdrowe koktajle wraz z poradami znajdziesz w poście:
Super! Zachęcający.
Mmmm pyszne drugie śniadanko, a ten kolor powoduje że o wyjeździe na zieloną trawkę myślę 🙂
zielono mi 🙂 shrekowy koktajl przekona dzieci
Jestem bardzo ciekawa, jak coś takiego smakuje 😉
wspaniały, uwielbiam rukolę, ale w takiej postaci jeszcze nie próbowałam 🙂
Połączenie smaków bardzo ciekawe. Będę musiała wypróbować bo wygląd też super 🙂
Ps Ta weryfikacja obrazkowa jest bardzo uciążliwa:( Nie myślałaś żeby ją wyłączyć?
Pozdrowionka raz jeszcze 🙂
To musi być pyszne (i zdrowe), a kolor wprost powala 🙂
colourful healthy drink
Soczysta zieleń- wspaniale!
Super smoothie na pewno bardzo zdrowy,rukole kupiłam już w Lidl a chyba dodam jeszcze troszkę natki pietruszki chociaż nie musowo bo w tej wersji wygląda bardzo pysznie.
zachecajacy kolorek:)
pysznie tu u Ciebie:) uwielbiam rukolę
Właśnie zrobiłam sobie ten koktajl i jest przepyszny i bardzo pożywny, super przepis! 🙂 zachęcona tym smacznym smoothie z przyjemnością skorzystam z kolejnych Twoich przepisów. Pozdrawiam ciepło 🙂
uwielbiam rukolę, więc koktajl musi smakować bosko 🙂