Jednym z kilku moich ulubionych sposobów na szybkie i co najważniejsze skuteczne zaspokojenie głodu są ekspresowe i bardzo zdrowe koktajle na bazie owoców i warzyw. Dziś prezentuję Wam zielony koktajl z rukoli, która nadaje mu charakterystycznego delikatnie ostrego posmaku, który jednak można z powodzeniem zrównoważyć poprzez dodatek wybranych owoców.
Składniki na 0,5l koktajlu:
- 2 jabłka Granny Smith
- 1 pomarańcza
- 1 banan
- 2 łyżki otrębów
- spora garść rukoli
- sok z 1/2 cytryny
- ok 0,5l wody mineralnej
Do blendera włóż umyte, pozbawione gniazd nasiennych i pokrojone na mniejsze części jabłka, obraną i pokrojoną na mniejsze części pomarańczę, obranego i pokrojonego na mniejsze części banana, rukolę oraz sok z cytryny. Zblenduj całość na gładką, jednolitą masę. Dolej wodę i ponownie zblenduj na najwyższych obrotach przez kilka sekund i już!
Sugestie: Koktajl przed podaniem możesz najpierw schłodzić w lodówce. Możesz także dodać do niego (rozkruszone) kostki lodu. Polecam przechowywać go w lodówce nie dłużej niż 24h.
Wersja light: Pij duuużo na zdrowie!
Pytanie: Jak urozmaicać takie koktajle w kwestii dodawanych do nich płynów?
Odpowiedź: Jeśli chcesz możesz użyć dowolnej wody z bąbelkami lub bez, albo zastąpić ją (lub wlać pół na pół) kefirem, mlekiem, jogurtem lub maślanką.
Inne propozycje na zdrowe koktajle wraz z poradami znajdziesz w poście:
Wydrukuj
Super! Zachęcający.
Mmmm pyszne drugie śniadanko, a ten kolor powoduje że o wyjeździe na zieloną trawkę myślę 🙂
zielono mi 🙂 shrekowy koktajl przekona dzieci
Jestem bardzo ciekawa, jak coś takiego smakuje 😉